आपका शरीर आराम की अवस्था में न्यूनतम कितनी कैलोरी खर्च करता है, यह जानने के लिए इस मुफ़्त बीएमआर कैलकुलेटर का उपयोग करें। अपनी उम्र, लिंग, ऊँचाई और वज़न दर्ज करें; यह कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जेयर समीकरण का उपयोग करता है - जो आधुनिक शोध में सबसे सटीक बीएमआर फ़ॉर्मूला है।
BMR (Mifflin-St Jeor)
1,628 kcal
Calories at complete rest
BMR (Harris-Benedict)
1,683 kcal
Older formula, slightly higher
TDEE
2,238 kcal
× 1.375 activity factor
Mifflin-St Jeor is the modern standard and the value most nutritionists use. Multiply BMR by your activity factor to get TDEE - the calories you actually burn in a day.
BMR is an estimate. Real BMR can vary ±5–15% based on muscle mass, thyroid function, and recent diet history. Treat the numbers as a starting point and adjust based on real-world weight tracking.
बेसल मेटाबॉलिक रेट वह ऊर्जा है जो आपका शरीर केवल आपको जीवित रखने के लिए खर्च करता है - हृदय की धड़कन, फेफड़ों की सांस, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, शरीर के तापमान को बनाए रखना, कोशिकाओं का पुनर्जनन। अधिकांश वयस्कों के लिए यह कुल दैनिक कैलोरी खपत का 60-75% हिस्सा होता है, जो व्यायाम से जलने वाली कैलोरी (आमतौर पर 10-20%) और भोजन के ऊष्मीय प्रभाव (लगभग 10%) से कहीं अधिक है। अपने बीएमआर को समझना किसी भी संरचित पोषण या फिटनेस योजना की शुरुआत है, चाहे आप वज़न घटाने, मांसपेशियाँ बनाने या वज़न बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों।
यह कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जेयर समीकरण का उपयोग करता है, जिसे शोध में लगातार आधुनिक वयस्क आबादी के लिए सबसे सटीक भविष्यसूचक फ़ॉर्मूला दिखाया गया है। कई अध्ययनों ने इसकी तुलना इनडायरेक्ट कैलोरीमेट्री (स्वर्ण-मानक प्रयोगशाला माप) से की है और पाया है कि मिफ्लिन-सेंट जेयर 82% वयस्कों के लिए मापे गए बीएमआर के ±10% के भीतर है - यह हैरिस-बेनेडिक्ट (1919, संशोधित 1984) से बेहतर सटीकता है, जो लगभग 5% अधिक अनुमान लगाता है। आउटलायर्स के छोटे प्रतिशत (बहुत दुबले एथलीट या बहुत भारी व्यक्ति) के लिए, लैब कैलोरीमेट्री या बॉडी कम्पोजिशन स्कैन के माध्यम से सीधा मापन अधिक सटीक होता है।
अपना लिंग चुनें।
अपनी उम्र वर्षों में दर्ज करें।
अपनी ऊँचाई (सेमी या फ़ीट + इंच) दर्ज करें।
अपना वज़न (किग्रा या पाउंड) दर्ज करें।
अपना बीएमआर किलो कैलोरी/दिन में देखें। अपनी पूर्ण दैनिक कैलोरी आवश्यकता जानने के लिए, इसे अपने गतिविधि फ़ैक्टर से गुणा करें या टीडीईई कैलकुलेटर का उपयोग करें।
बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आपका शरीर पूर्ण आराम की अवस्था में करता है - आपके हृदय की धड़कन, फेफड़ों की सांस, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और कोशिकाओं के पुनर्जनन को बनाए रखने के लिए। किसी भी व्यायाम से पहले ही, आपकी दैनिक कैलोरी खपत का लगभग 60–75% हिस्सा बीएमआर होता है।
Mifflin-St Jeor: Men: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5 Women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161
मिफ्लिन-सेंट जेयर समीकरण चार इनपुट का उपयोग करता है: वज़न (किग्रा), ऊँचाई (सेमी), उम्र (वर्ष) और लिंग। पुरुषों के लिए: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5। महिलाओं के लिए: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161। लिंग स्थिरांक औसत पुरुषों और महिलाओं के बीच लीन बॉडी मास में व्यवस्थित अंतर को दर्शाता है - पुरुषों में अधिक मांसपेशियाँ होती हैं, जो आराम की अवस्था में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं। उम्र को घटाया जाता है क्योंकि 20 वर्ष की आयु के बाद बीएमआर लगभग 1-2% प्रति दशक घटता है, मुख्य रूप से मांसपेशियों की कमी (सार्कोपीनिया) और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण।
बीएमआर भविष्यसूचक समीकरणों की एक बड़ी सीमा है: वे दी गई ऊँचाई/वज़न/उम्र के लिए औसत शारीरिक संरचना मान लेते हैं। 25% शरीर वसा वाले 70 किग्रा के पुरुष का बीएमआर 12% शरीर वसा वाले 70 किग्रा के पुरुष से कम होता है क्योंकि मांसपेशी ऊतक लगभग 13 किलो कैलोरी/किग्रा/दिन जलाता है जबकि वसा ऊतक लगभग 4 किलो कैलोरी/किग्रा/दिन जलाता है। यदि आप अपना शरीर वसा प्रतिशत जानते हैं, तो कैच-मैकआर्डल फ़ॉर्मूला (BMR = 370 + 21.6 × लीन बॉडी मास किग्रा) अधिक सटीक है। शरीर वसा डेटा के बिना सामान्य उपयोग के लिए, मिफ्लिन-सेंट जेयर सबसे अच्छा विकल्प बना रहता है।
बीएमआर को कुल दैनिक जलाई गई कैलोरी (टीडीईई) में बदलने के लिए, इसे एक गतिविधि फ़ैक्टर से गुणा करें: गतिहीन (डेस्क जॉब, बिना व्यायाम) के लिए 1.2, हल्की सक्रियता (सप्ताह में 1-3 दिन हल्का व्यायाम) के लिए 1.375, मध्यम सक्रियता (सप्ताह में 3-5 दिन) के लिए 1.55, बहुत सक्रिय (सप्ताह में 6-7 दिन) के लिए 1.725, अत्यधिक सक्रिय (एथलीट, शारीरिक श्रम + प्रशिक्षण) के लिए 1.9। टीडीईई वज़न बनाए रखने के लिए आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य है; लगभग 0.5 किग्रा/सप्ताह वज़न घटाने के लिए 500 किलो कैलोरी घटाएं, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए 250-500 जोड़ें।
BMR = 10×65 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 650 + 1031.25 − 150 − 161 = 1370 किलो कैलोरी/दिन। हल्की सक्रियता (1.375 फ़ैक्टर) पर: टीडीईई ≈ 1884 किलो कैलोरी/दिन। 0.5 किग्रा/सप्ताह वज़न घटाने के लिए: लक्ष्य ~1384 किलो कैलोरी/दिन। वज़न बनाए रखने के लिए: ~1884 किलो कैलोरी/दिन।
BMR = 10×80 + 6.25×178 − 5×35 + 5 = 800 + 1112.5 − 175 + 5 = 1742.5 किलो कैलोरी/दिन। मध्यम सक्रियता (1.55 फ़ैक्टर) पर: टीडीईई ≈ 2701 किलो कैलोरी/दिन। +250 किलो कैलोरी पर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए: लक्ष्य ~2951 किलो कैलोरी/दिन। -500 पर वज़न घटाने के लिए: लक्ष्य ~2201 किलो कैलोरी/दिन।
मिफ्लिन-सेंट जेयर (1990) आधुनिक आबादी के लिए अधिक सटीक होता है। हैरिस-बेनेडिक्ट (1919, संशोधित 1984) बीएमआर को 5% अधिक आंकने की प्रवृत्ति रखता है। आज अधिकांश पोषण विशेषज्ञ मिफ्लिन-सेंट जेयर का उपयोग करते हैं।
बीएमआर को सख्त परिस्थितियों में मापा जाता है - पूरी तरह आराम की अवस्था में, उपवास में, थर्मोन्यूट्रल कमरे में लेटे हुए। आरएमआर (रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट) समान है लेकिन कम सख्त परिस्थितियों में मापा जाता है। इनमें केवल 5–10% का अंतर होता है।
हाँ। 20 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों की कमी और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण बीएमआर लगभग 1–2% प्रति दशक घटता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इस गिरावट को धीमा करती है।
हाँ - एक सीमा तक। प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियाँ बनाना सबसे भरोसेमंद तरीका है। पर्याप्त नींद, प्रोटीन सेवन और समग्र गतिविधि भी मदद करती है। क्रैश डायट इसके विपरीत प्रभाव डालते हैं - वे बीएमआर को दबा सकते हैं।
नहीं। बीएमआर वह न्यूनतम मात्रा है जिसकी आपके शरीर को आराम की अवस्था में आवश्यकता होती है। लंबे समय तक अपने बीएमआर से कम खाना मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है और मांसपेशियों की हानि का कारण बन सकता है। दैनिक सेवन के लिए टीडीईई (बीएमआर × गतिविधि फ़ैक्टर) का उपयोग करें।
नहीं। कुल दैनिक ऊर्जा खपत (टीडीईई) बीएमआर के साथ-साथ चलने, काम करने, व्यायाम करने और भोजन पचाने (भोजन का ऊष्मीय प्रभाव, ~10%) से जलने वाली कैलोरी का योग है।
Body composition, daily energy needs and pregnancy timelines all rest on formulas validated across millions of people, but no single number tells the whole story. The values from this calculator are point estimates with a known margin of error - body fat from skinfold or US Navy method has roughly a ±3% standard error compared to a DEXA scan, and BMR can vary ±10% person to person at the same height and weight. Use these numbers to track trends week over week, not to chase decimal precision day to day.
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The बीएमआर कैलकुलेटर is part of the Health & Fitness suite on Online Calculator Tools, alongside 6 related calculators. All tools share the same UI patterns, the same privacy-first rendering (nothing is sent to a server), and the same commitment to showing the formula and assumptions behind every result.
