यू.एस. नेवी मेथड का उपयोग करके अपने शरीर में वसा (बॉडी फैट) प्रतिशत का अनुमान लगाएं - यह एक तेज़ और उचित रूप से सटीक तकनीक है जो गर्दन, कमर, और (महिलाओं के लिए) कूल्हों पर टेप माप का उपयोग करती है। यह वास्तविक फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने के लिए उपयोगी है जब स्केल पूरी कहानी नहीं बताता।
Used only for BMI body fat estimate.
Body fat (U.S. Navy)
17.8%
Fitness
Body fat (BMI estimate)
19.8%
Deurenberg formula
Healthy ranges
U.S. Navy body fat is accurate within ±3–4% of DEXA. For competitive athletes or medical contexts, consider DEXA, hydrostatic weighing, or skinfold testing by a trained professional.
बॉडी फैट प्रतिशत, शरीर के वजन या BMI की तुलना में एक कहीं अधिक सार्थक स्वास्थ्य और फिटनेस मार्कर है। समान ऊंचाई और वजन वाले दो व्यक्तियों के शरीर बेहद अलग हो सकते हैं - एक 12% बॉडी फैट (लीन, एथलेटिक) के साथ और दूसरा 28% बॉडी फैट (ओवरवेट, सेडेंटरी) के साथ। स्केल में यह अंतर नहीं दिखता; बॉडी फैट प्रतिशत दिखाता है। फैट लॉस या मसल गेन के बारे में गंभीर किसी भी व्यक्ति के लिए, हर 4-6 सप्ताह में बॉडी फैट प्रतिशत को ट्रैक करना बाथरूम स्केल की तुलना में सच्ची प्रगति की कहीं अधिक स्पष्ट तस्वीर देता है।
यह कैलकुलेटर यू.एस. नेवी मेथड का उपयोग करता है - उपलब्ध सबसे सटीक टेप-माप तरीका, जो सही तरीके से माप लेने पर DEXA स्कैन (मेडिकल गोल्ड स्टैंडर्ड) के ±3-4% के भीतर सटीक होता है। इस विधि का उपयोग यू.एस. सेना द्वारा 1981 से बॉडी कंपोजिशन स्टैंडर्ड के लिए किया जा रहा है और इसे नागरिक आबादी पर कई अध्ययनों में मान्य किया गया है। अधिकांश लोगों के लिए यह बॉडी कंपोजिशन स्केल (जो हाइड्रेशन बदलावों के साथ 5-8% तक बदल सकते हैं) की तुलना में अधिक व्यावहारिक, तेज़, फ्री विकल्प है और DEXA स्कैन (₹2,500-5,000 प्रति स्कैन) की तुलना में कहीं सस्ता है।
अपना जेंडर चुनें।
अपनी ऊंचाई दर्ज करें।
स्वरयंत्र के ठीक नीचे, सबसे संकरे बिंदु पर अपनी गर्दन की परिधि मापें।
पुरुषों के लिए नाभि पर, या महिलाओं के लिए सबसे संकरे बिंदु पर कमर मापें।
केवल महिलाओं के लिए: सबसे चौड़े बिंदु पर कूल्हे की परिधि भी मापें।
अपना बॉडी फैट % और श्रेणी (एसेंशियल / एथलीट / फिटनेस / एवरेज / ओबीज़) देखें।
यू.एस. नेवी बॉडी कंपोजिशन स्टैंडर्ड के रूप में टेप माप का उपयोग करती है। यह फॉर्मूला इन परिधियों को बॉडी फैट % के साथ DEXA जैसी अधिक महंगी विधियों के ±3–4% के भीतर संबंधित करता है। यह इसलिए काम करता है क्योंकि अतिरिक्त वसा कमर और कूल्हों पर असमान रूप से जमा होती है, जबकि गर्दन तुलनात्मक रूप से स्थिर रहती है।
Men: 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(W − N) + 0.15456·log10(H)) − 450 Women: 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(W + Hip − N) + 0.22100·log10(H)) − 450
यू.एस. नेवी मेथड इस तथ्य का उपयोग करती है कि बॉडी फैट पूर्वानुमानित रूप से वितरित होता है: पुरुषों में यह मुख्य रूप से पेट के आसपास जमा होता है, महिलाओं में कूल्हों और पेट के आसपास। गर्दन की परिधि एक अपेक्षाकृत फैट-प्रतिरोधी संदर्भ बिंदु के रूप में कार्य करती है। फॉर्मूला कमर-से-गर्दन (पुरुषों के लिए) या (कमर + कूल्हे)-से-गर्दन (महिलाओं के लिए) के अनुपात से बॉडी फैट प्रतिशत निकालता है, जिसे कुल ऊंचाई के अनुसार समायोजित किया जाता है। गणित लॉगरिथमिक-आधारित है और 1980 के दशक से कई मान्यता अध्ययनों में इसे परिष्कृत किया गया है।
माप की सटीकता सर्वोपरि है। एक सॉफ्ट फैब्रिक या फ्लेक्सिबल प्लास्टिक टेप का उपयोग करें (धातु की कारपेंटर टेप नहीं)। नंगी त्वचा या पतले कपड़ों पर माप लें। सामान्य रूप से सांस छोड़ें - सांस न रोकें और पेट न अंदर खींचें। गर्दन: सबसे संकरे बिंदु पर, स्वरयंत्र (एडम्स एप्पल) के ठीक नीचे, टेप क्षैतिज रूप से। कमर (पुरुष): नाभि के स्तर पर, टेप क्षैतिज, सबसे चौड़ी प्राकृतिक परिधि के आसपास। कमर (महिलाएं): प्राकृतिक कमर के सबसे संकरे बिंदु पर, सामान्यतः नाभि के ठीक ऊपर। कूल्हे (महिलाएं): नितंबों के सबसे चौड़े बिंदु पर। प्रत्येक माप को 3 बार दोहराएं और औसत निकालें।
जेंडर के अनुसार बॉडी फैट रेंज (20-60 वर्ष के वयस्कों के लिए): एसेंशियल 2-5% (पुरुष) / 10-13% (महिलाएं) - हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक न्यूनतम। एथलीट्स 6-13% / 14-20%। फिटनेस 14-17% / 21-24%। एवरेज 18-24% / 25-31%। ओबीज़ 25%+ / 32%+। भारतीय आबादी समान कुल बॉडी फैट % पर अधिक विसरल फैट रखने की प्रवृत्ति रखती है, इसलिए जब तक आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण नहीं ले रहे, कम एथलीट रेंज के बजाय इष्टतम मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के लिए फिटनेस रेंज (पुरुष 14-17%, महिलाएं 21-24%) को लक्ष्य बनाएं।
बॉडी फैट ≈ 16.5%। फिटनेस श्रेणी - स्वस्थ और एथलेटिक। यह उस व्यक्ति के अनुरूप है जो उचित पोषण के साथ सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करता है। यदि लक्ष्य फिटनेस मॉडलिंग या प्रतिस्पर्धी खेल है, तो सख्त पोषण और निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से 10-12% की ओर आगे बढ़ें।
बॉडी फैट ≈ 27%। एवरेज श्रेणी - सेडेंटरी या हल्की सक्रिय महिलाओं के लिए विशिष्ट। सुधार लक्ष्य: रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ 4-6 महीने के संरचित फैट-लॉस प्रोग्राम के माध्यम से 22-24%। मध्यम कैलोरी डेफिसिट को पर्याप्त प्रोटीन के साथ जोड़कर मांसपेशी खोए बिना 4-5 किग्रा वसा कम करें।
अधिकांश अध्ययनों में DEXA के ±3–4% के भीतर। यह बॉडी कंपोजिशन के लिए BMI से अधिक सटीक है और उन बेहतर तरीकों में से एक है जो आप घर पर कर सकते हैं।
लगभग: पुरुष 10–20%, महिलाएं 18–28% को स्वस्थ माना जाता है। एथलीट्स में यह सामान्यतः कम होता है। 5% (पुरुष) / 12% (महिलाएं) से नीचे बॉडी फैट एसेंशियल फैट है - इससे नीचे जाना स्वास्थ्य और हार्मोन के लिए जोखिमपूर्ण है।
एक फ्लेक्सिबल टेप का उपयोग करें, नंगी त्वचा पर माप लें, सामान्य रूप से सांस छोड़ें। गर्दन: स्वरयंत्र के ठीक नीचे। कमर: पुरुषों के लिए नाभि पर; महिलाओं के लिए सबसे संकरे बिंदु पर। कूल्हे: नितंबों का सबसे चौड़ा बिंदु।
दो व्यक्तियों का वजन समान हो सकता है लेकिन उनके शरीर बहुत अलग हो सकते हैं। बॉडी फैट % मांसपेशी बनाम वसा कंपोजिशन को दर्शाता है - जो अधिकांश फिटनेस लक्ष्य वास्तव में लक्षित करते हैं।
अधिकांश लोगों के लिए टिकाऊ फैट लॉस प्रति माह 0.5–1% बॉडी फैट है। इससे तेज़ होने का सामान्यतः मतलब है कि वसा के साथ मांसपेशी भी खो रहे हैं।
बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस स्केल हाइड्रेशन, भोजन सेवन, और त्वचा के तापमान के आधार पर ±5% तक भिन्न हो सकते हैं। इनका उपयोग ट्रेंड के लिए करें, पूर्ण संख्याओं के लिए नहीं।
Body composition, daily energy needs and pregnancy timelines all rest on formulas validated across millions of people, but no single number tells the whole story. The values from this calculator are point estimates with a known margin of error - body fat from skinfold or US Navy method has roughly a ±3% standard error compared to a DEXA scan, and BMR can vary ±10% person to person at the same height and weight. Use these numbers to track trends week over week, not to chase decimal precision day to day.
Pair this tool with the BMR, TDEE, calorie and macro calculators to turn a single measurement into an actionable plan. None of these tools are a substitute for a qualified doctor, registered dietitian or certified strength coach - but they remove the busywork so you spend more time on training and recovery, less on math.
The बॉडी फैट कैलकुलेटर is part of the Health & Fitness suite on Online Calculator Tools, alongside 6 related calculators. All tools share the same UI patterns, the same privacy-first rendering (nothing is sent to a server), and the same commitment to showing the formula and assumptions behind every result.
